Когда среди причин лишнего веса мелькает сон, мало кто остаётся к этому равнодушным. Казалось бы, при чём тут не активное для организма время суток?
Многие люди считают, что набор лишнего веса связан исключительно с питанием и физической активностью. Однако давно установлено и подтверждено многочисленными научными наблюдениями, что на массу тела влияет ещё один важный фактор – качество и продолжительность сна.
Современные исследования показывают, что хронический недосып может способствовать увеличению веса, а избыточная масса тела, в свою очередь, нередко приводит к нарушениям сна. В результате формируется своеобразный замкнутый круг, который бывает непросто разорвать без устранения первопричин.
Как гормоны голода и насыщения становятся причинами лишнего веса
Во время сна организм регулирует выработку множества гормонов, в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения.
Если человек регулярно недосыпает, может снижаться уровень лептина – гормона, который помогает ощущать сытость, и одновременно повышаться уровень грелина, стимулирующего аппетит.
В результате возникает повышенное чувство голода, усиливается тяга к сладкой, жирной и высококалорийной пище. Наверное, вы тоже не раз замечали, что после бессонной ночи гораздо сложнее контролировать питание и удерживаться от перекусов. Вот таким несложным способом сон становится источником повышенного аппетита и причиной лишнего веса.
Кроме того, усталость сама по себе нередко заставляет искать быстрые источники энергии, которыми часто становятся сладости и продукты с высоким содержанием простых углеводов.
Недостаток сна как причина лишнего веса. Почему при недосыпе сложнее худеть?
Недостаток сна влияет не только на аппетит, но и на обмен веществ.
Когда организм регулярно не получает достаточного отдыха, повышается уровень стресса и выработка кортизола. Этот гормон может способствовать накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Кортизол как одну из причин лишнего веса давно уже научились не сбрасывать со счетов.
Также при усталости обычно снижается физическая активность. Человеку становится сложнее заниматься спортом, больше двигаться и поддерживать привычный уровень энергии в течение дня.
Поэтому даже при соблюдении диеты хронический недосып может замедлять снижение веса и ухудшать результаты борьбы с лишними килограммами.
Сон как причина лишнего веса, а лишний вес – причина плохого сна. Как так?
Связь между сном и массой тела работает в обе стороны.
Избыточный вес является одним из основных факторов риска развития синдрома обструктивного апноэ сна. При этом состоянии дыхательные пути во время сна периодически перекрываются, возникают остановки дыхания, снижается уровень кислорода в крови и нарушается структура сна.
Человек может спать достаточно долго, но при этом просыпаться уставшим и не чувствовать полноценного восстановления.
Кроме того, лишний вес может усиливать храп, вызывая дискомфорт во время сна и способствуя более частым ночным пробуждениям.
Разорвать этот бесконечный круг, где и сон, и лишний вес одновременно становятся и источником проблем, и их следствием, зачастую удаётся только с помощью сомнолога.
Нормы сна, при которых он не станет причиной лишнего веса. Сколько нужно спать?
Для большинства взрослых людей оптимальной считается продолжительность сна от 7 до 9 часов в сутки.
Однако важна не только длительность сна, но и его качество. Если сон регулярно прерывается, сопровождается храпом, остановками дыхания или трудностями с засыпанием, организм может не получать полноценного восстановления даже при достаточном количестве часов в постели.
Именно поэтому при оценке причин набора веса важно обращать внимание не только на питание и физическую активность, но и на состояние сна.
Когда нужно проверить сон как причину лишнего веса
Если снижение массы тела даётся значительно сложнее, чем ожидалось, а также в наличии имеются постоянная усталость, сонливость, громкий храп или частые ночные пробуждения, имеет смысл обратиться к сомнологу.
Иногда именно проблемы со сном становятся одним из важных факторов, мешающих нормализации массы тела. После выявления и лечения таких нарушений человеку становится проще контролировать аппетит, поддерживать физическую активность и достигать желаемых результатов.
Не стоит забывать, что сон и масса тела тесно связаны между собой. Недостаток сна способен усиливать чувство голода, влиять на обмен веществ и затруднять снижение веса. В то же время лишний вес может ухудшать качество сна и повышать риск развития апноэ сна.
Поэтому забота о здоровом сне является важной частью поддержания нормального веса и общего здоровья. Иногда улучшение сна становится одним из ключевых шагов на пути к хорошему самочувствию и устойчивому контролю массы тела, позволяя забыть о причинах лишнего веса.