Невозможно ответить однозначно на вопрос, сколько часов нужно спать. Слышали, что каждому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки?
Так вот на практике всё оказывается несколько сложнее. Одни люди чувствуют себя бодрыми после семи часов сна, а другим может потребоваться девять или даже десять часов для полноценного восстановления.
Поэтому при оценке качества сна важно учитывать не только его продолжительность, но и самочувствие человека, его возраст, образ жизни и состояние здоровья.
Сколько часов нужно спать в норме
Потребность во сне меняется на протяжении жизни. Больше всего сна требуется детям и подросткам, поскольку их нервная система активно развивается.
В среднем учёные и врачи, отвечая на вопрос, сколько часов нужно спать, рекомендуют следующие нормы сна:
- новорождённые – 14-17 часов в сутки;
- дети дошкольного возраста – 10-13 часов;
- школьники – 9-12 часов;
- подростки – 8-10 часов;
- взрослые – 7-9 часов;
- пожилые люди – около 7-8 часов.
Важно понимать, что эти значения являются ориентировочными. Небольшие индивидуальные отклонения вполне допустимы.
Сколько часов нужно спать взрослому и почему этой нормы не всегда хватает
Распространённое мнение о том, что всем без исключения необходимо спать ровно восемь часов, не совсем соответствует действительности.
Некоторые люди проводят в постели восемь или даже девять часов, но всё равно просыпаются уставшими. Причина может заключаться не в недостаточной продолжительности сна, а в снижении его качества.
Например, сон может регулярно прерываться из-за храпа, синдрома обструктивного апноэ сна, тревоги, хронического стресса или других нарушений. В результате человек формально спит достаточное количество часов, но его мозг и организм не успевают полноценно восстановиться.
Поэтому сами по себе восемь часов сна ещё не гарантируют бодрость, хорошее самочувствие и высокую работоспособность.
Как понять, сколько часов нужно спать именно вам
Оценивая продолжительность сна и устанавливая, сколько часов нужно спать в вашем конкретном случае, следует ориентироваться не на конкретную цифру, а на собственное состояние.
Признаками достаточного сна обычно являются:
- лёгкое пробуждение утром;
- отсутствие выраженной сонливости в течение дня;
- хорошая концентрация внимания;
- стабильное настроение;
- нормальная работоспособность без постоянной потребности в кофеине.
Если человек регулярно испытывает сонливость, засыпает при просмотре телевизора или во время поездок, чувствует усталость уже в первой половине дня, это может говорить о недостатке сна или о наличии нарушений сна.
Сколько часов нужно спать в выходные и можно ли выспаться впрок
Многие пытаются компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном в выходные дни.
Частично это действительно помогает уменьшить последствия недосыпания. Однако полностью восстановить нарушенный режим таким способом обычно не удаётся.
Кроме того, значительные колебания времени сна и бодрствования могут нарушать работу внутренних биологических часов. В результате в воскресенье вечером становится сложнее заснуть, а в понедельник утром труднее проснуться.
Если хочется немного восстановиться после напряжённой недели, обычно лучше лечь спать немного раньше обычного и позволить себе поспать чуть дольше утром. Это, конечно, идеальная ситуация.
Гораздо менее полезна весьма распространённая картина, когда человек в выходной день ложится значительно позже, а затем спит до полудня. Такой режим ещё сильнее смещает внутренние биологические часы и может сделать возвращение к рабочему графику существенно более сложным.
По возможности рекомендуется придерживаться относительно стабильного режима даже в выходные дни.
Когда с вопросом “Сколько часов нужно спать” стоит обратиться к специалисту
Если вы регулярно спите достаточное количество часов, но всё равно чувствуете усталость, проблема может быть связана не с длительностью сна, а с его качеством.
Особого внимания требуют громкий храп, остановки дыхания во сне, частые ночные пробуждения, трудности с засыпанием и выраженная дневная сонливость.
В таких случаях может потребоваться консультация специалиста по нарушениям сна и проведение дополнительного обследования.
Нормы сна, конечно, есть, однако универсального количества часов, которое подходит абсолютно всем людям, не существует. Для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность сна от 7 до 9 часов, но не менее важным показателем остаётся его качество. Если даже после полноценной ночи сохраняются усталость и сонливость, стоит разобраться в причинах и при необходимости обратиться за профессиональной помощью. И тогда вопрос “Сколько часов нужно спать” будет волновать вас гораздо меньше.