Ночные пробуждения не всегда можно назвать поводом для беспокойства. Изредка просыпаться ночью совершенно нормально.
Человек может ненадолго выйти из сна, изменить положение тела и снова заснуть, даже не запомнив этого утром. Другое дело, если пробуждения происходят несколько раз за ночь, после них сложно уснуть, а утром появляется ощущение усталости и разбитости.
Частые ночные пробуждения могут быть связаны как с внешними факторами, так и с различными нарушениями сна. Если проблема сохраняется долго, важно выяснить её причину, а не просто пытаться сделать сон крепче с помощью снотворных.
Почему человека преследуют частые ночные пробуждения
Причины могут быть самыми разными. Иногда достаточно слишком высокой температуры в спальне, шума, света, неудобного матраса или употребления большого количества жидкости перед сном.
На качество сна также влияют стресс, тревожность, алкоголь, кофеин во второй половине дня и нерегулярный режим. Например, человек может быстро заснуть после алкоголя, но во второй половине ночи сон нередко становится более фрагментированным.
Однако если пробуждения повторяются практически каждую ночь, причина может быть связана с расстройством сна или другим заболеванием.
Частые ночные пробуждения при бессоннице
Бессонница проявляется не только трудностями с засыпанием. Один из её вариантов – частые и/или длительные пробуждения среди ночи.
Человек может заснуть без особых проблем, но через несколько часов проснуться и долго не спать. Иногда такие эпизоды повторяются несколько раз за ночь. Постепенно появляется тревога: человек начинает заранее ожидать очередного ночного пробуждения, следить за временем и переживать, сколько часов ему осталось до утра. Это дополнительно мешает снова уснуть.
Если такая ситуация сохраняется длительное время и отражается на дневном самочувствии, необходимо искать причины нарушения сна.
Апноэ сна как причина ночных пробуждений
Частые пробуждения могут возникать при синдроме обструктивного апноэ сна. Во время сна дыхательные пути периодически перекрываются, из-за чего дыхание значительно уменьшается или временно прекращается.
Чтобы восстановить дыхание, мозг вызывает кратковременную активацию. Полностью просыпаться при этом необязательно, поэтому человек часто не знает, сколько подобных эпизодов произошло за ночь. Иногда он помнит только отдельные ночные пробуждения или ощущение нехватки воздуха.
Заподозрить апноэ можно, если ночные пробуждения сочетаются с громким храпом, остановками дыхания со слов близких, сухостью во рту по утрам, утренней головной болью, дневной сонливостью и ощущением невыспанности.
Какие ещё нарушения влияют на ночные пробуждения
Причиной фрагментированного сна могут стать периодические движения конечностей. Во время сна ноги непроизвольно и регулярно двигаются, иногда вызывая кратковременные пробуждения. Сам человек может об этом даже не подозревать.
Пробуждения также встречаются при синдроме беспокойных ног, хронической боли, ночных позывах к мочеиспусканию, изжоге и некоторых неврологических и соматических заболеваниях.
С возрастом структура сна тоже меняется: он становится более поверхностным, поэтому кратковременных ночных пробуждений может становиться больше. Однако выраженное ухудшение сна не следует автоматически объяснять только возрастом.
Почему после частых пробуждений появляется усталость
Для восстановления организма важна не только продолжительность, но и непрерывность сна. Если сон постоянно прерывается, нарушается его нормальная структура.
Даже проведя в постели восемь часов, человек может проснуться уставшим. Днём возникают сонливость, снижение концентрации и работоспособности, раздражительность. Иногда человек считает, что ему просто нужно спать дольше, хотя настоящая проблема заключается в качестве сна.
Как определить причину ночных пробуждений
Если проблема возникает редко, сначала стоит обратить внимание на режим: ложиться и вставать примерно в одно время, ограничить кофеин вечером, не злоупотреблять алкоголем и создать комфортные условия в спальне.
Если же частые ночные пробуждения продолжаются неделями или месяцами, мешают высыпаться и отражаются на самочувствии днём, стоит обратиться к врачу-сомнологу.
Специалист подробно расспросит о характере сна и сопутствующих симптомах. При подозрении на нарушения дыхания или другие расстройства сна могут потребоваться респираторный мониторинг, полисомнография (в клинике или на дому) или другие исследования.
Что делать, если вас тревожат частые ночные пробуждения
У частых ночных пробуждений нет одной универсальной причины, поэтому и способ лечения зависит от того, что именно нарушает сон. При бессоннице применяются одни методы, при апноэ сна – другие, а при периодических движениях конечностей необходим совершенно иной подход.
Если пробуждения стали регулярными, не стоит годами считать их особенностью своего сна или самостоятельно принимать снотворные. Задача сомнолога – определить, что именно мешает спать непрерывно, и подобрать подходящее лечение. После устранения причины частых ночных пробуждений сон становится качественнее, а утреннее самочувствие и работоспособность заметно улучшаются.