Дневной сон вызывает немало споров. Одни считают его полезным способом восстановления сил, другие уверены, что вреда больше.
Противники такого времяпрепровождения уверены, что сон днём нарушает режим и мешает нормально спать ночью.
На самом деле всё зависит от возраста человека, состояния здоровья, продолжительности дневного сна и времени суток, в которое он происходит. В одних случаях дневной сон действительно помогает организму восстановиться, а в других может стать причиной проблем с ночным засыпанием.
Чем полезен дневной сон
Сон является естественным механизмом восстановления нервной системы. Если человек недоспал ночью или испытывает повышенные физические и умственные нагрузки, короткий дневной отдых может помочь улучшить самочувствие.
Исследования показывают, что непродолжительный дневной сон способен:
- уменьшать чувство усталости;
- улучшать концентрацию внимания;
- повышать работоспособность;
- способствовать восстановлению после нагрузок;
- улучшать настроение.
Не случайно в некоторых странах короткий послеобеденный отдых считается нормальной частью распорядка дня.
Особенно полезным дневной сон может быть для людей, работающих в сменном графике, а также для тех, кто по каким-либо причинам не смог полноценно выспаться ночью.
Когда дневной сон может навредить
Несмотря на очевидные, казалось бы, преимущества, дневной сон подходит не всем.
Если человек страдает бессонницей или испытывает трудности с засыпанием вечером, дневной отдых может уменьшать так называемое давление сна – естественную потребность организма во сне, которая накапливается в течение дня.
В результате вечером сонливость оказывается слабее, и уснуть становится сложнее.
Также проблемы могут возникать при слишком продолжительном сне. Многие замечают, что после нескольких часов дневного отдыха появляются разбитость, головная боль и ощущение сонливости. Это связано с пробуждением во время глубоких стадий сна.
Кроме того, поздний дневной сон способен смещать внутренние биологические часы и нарушать привычный режим.
Сколько может длиться дневной сон
Для большинства взрослых людей оптимальной считается продолжительность дневного сна от 10 до 30 минут.
Такой отдых позволяет немного восстановить силы и при этом не оказывает значительного влияния на ночной сон.
Если есть необходимость поспать дольше, например, после ночной смены или длительного недосыпа, рекомендации могут быть другими. Однако в обычной ситуации слишком долгий дневной сон чаще приносит больше вреда, чем пользы.
Важно и время отдыха. Обычно лучше планировать его на первую половину дня или ранние послеобеденные часы. Чем ближе сон к вечеру, тем выше вероятность проблем с ночным засыпанием.
Дневной сон у детей и пожилых людей
Для детей дневной сон является важной частью нормального развития. Потребность в нём постепенно уменьшается по мере взросления ребёнка, однако в раннем возрасте он необходим для полноценного восстановления нервной системы.
У пожилых людей дневная сонливость встречается чаще. Иногда короткий отдых действительно помогает улучшить самочувствие. Однако выраженная потребность спать днём может быть связана и с нарушениями ночного сна, поэтому требует внимания.
Когда повышенная потребность в дневном сне становится поводом задуматься
Если человек регулярно спит достаточное количество часов ночью, но при этом постоянно хочет спать днём, это может указывать на нарушения сна.
Причиной могут быть бессонница, синдром обструктивного апноэ сна, нарушения циркадных ритмов и другие состояния, при которых сон не обеспечивает полноценного восстановления.
Особенно важно обратиться к специалисту, если дневная сонливость начинает мешать работе, учёбе или повседневной жизни. Например, если очень сильно клонит в сон в ситуациях, опасных для жизни: за рулём, при переходе улицы, при работе с серьёзным оборудованием и т.д.
И всё-таки: дневной сон преимущественно полезен или нет?
Дневной сон нельзя назвать ни безусловно полезным, ни однозначно вредным. Для многих людей короткий отдых днём помогает восстановить силы и улучшить концентрацию. Однако при бессоннице или нарушениях режима сна он может создавать дополнительные проблемы.
Главный ориентир – качество ночного сна и самочувствие в течение дня. Если потребность в дневном сне становится постоянной или сопровождается выраженной усталостью, стоит разобраться в причинах и при необходимости пройти обследование.