Выясняя, как бороться с бессонницей, многие начинают искать «волшебную таблетку», которая поможет быстро уснуть..
Разумеется, снотворные препараты способны временно облегчить засыпание, однако далеко не всегда устраняют саму причину нарушения сна.
Современная сомнология рассматривает хроническую бессонницу как заболевание, которое во многих случаях успешно лечится без постоянного приёма лекарств. Сегодня методом первого выбора во всём мире считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Как бороться с бессонницей, если таблетки не решают проблему
Снотворные препараты могут быть полезны в определённых ситуациях. Например, при кратковременной бессоннице, связанной с сильным стрессом, перелётом или временными жизненными обстоятельствами.
Но если бессонница стала хронической, лекарства чаще помогают лишь временно.
Дело в том, что со временем организм привыкает к препаратам, а после их отмены проблемы со сном нередко возвращаются. Кроме того, некоторые снотворные могут вызывать дневную сонливость, снижение концентрации внимания и другие побочные эффекты.
Именно поэтому современные рекомендации делают основной акцент не на таблетках, а на устранении механизмов, поддерживающих бессонницу.
Как бороться с бессонницей, когда она становится хронической
Нередко нарушение сна начинается после стресса, болезни или сложного периода в жизни.
Однако даже после того, как первоначальная причина исчезает, человек продолжает плохо спать. Это происходит потому, что постепенно формируются новые привычки и мысли, которые сами начинают поддерживать бессонницу.
Например, человек:
- начинает ложиться в кровать значительно раньше;
- пытается компенсировать недосып дневным сном;
- подолгу лежит без сна;
- постоянно смотрит на часы;
- начинает бояться очередной бессонной ночи;
- много думает о том, как бороться с бессонницей.
В результате кровать перестаёт ассоциироваться со сном и начинает вызывать напряжение.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы – это современный немедикаментозный метод лечения хронической бессонницы. Его цель – не заставить человека уснуть, а восстановить естественные механизмы сна.
Во время терапии врач помогает выявить привычки и установки, которые мешают нормальному засыпанию, а затем постепенно заменить их более эффективными.
В отличие от снотворных препаратов, КПТ воздействует на причины бессонницы, а не только на её симптомы.
Как бороться с бессонницей с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Несмотря на название, терапия не ограничивается только разговорами о том, как бороться с бессонницей.
Она обычно включает несколько направлений:
- нормализацию режима сна;
- обучение правилам здорового сна;
- изменение неправильных привычек, связанных со сном;
- работу с тревожными мыслями о бессоннице;
- специальные методики, позволяющие восстановить естественную сонливость;
- техники расслабления и снижения вечернего напряжения.
Программа лечения подбирается индивидуально и зависит от особенностей каждого пациента.
Многочисленные исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным ответом на вопрос, как бороться с бессонницей.
У большинства пациентов уменьшается время засыпания, сокращается количество ночных пробуждений, а сон становится более глубоким и восстанавливающим.
Особенно важно, что эффект сохраняется значительно дольше, чем при использовании только лекарственных препаратов, поскольку человек приобретает навыки самостоятельного контроля сна.
Как бороться с бессонницей, если нужны лекарства
Всё написанное выше не означает, что таблетки никогда не используются.
Иногда врач может назначить медикаментозную терапию на короткий срок. Например, при выраженной тревоге, тяжёлой бессоннице или в начале лечения.
Однако даже в этих случаях лекарства обычно рассматриваются как временная помощь, тогда как основное внимание уделяется устранению причин нарушения сна.
Самостоятельно принимать снотворные без консультации специалиста не рекомендуется.
Как бороться с бессонницей с помощью сомнолога
Если проблемы со сном сохраняются более трёх месяцев, возникают не менее трёх раз в неделю и начинают влиять на самочувствие, работоспособность или настроение, лучше не изучать информацию в интернете на тему «как бороться с бессонницей самостоятельно», а записаться к врачу.
Перед началом лечения специалист оценит возможные причины бессонницы. Иногда её вызывают другие нарушения сна, например синдром обструктивного апноэ сна или синдром беспокойных ног. В таких случаях сначала необходимо лечить основное заболевание.
После обследования врач поможет подобрать наиболее эффективную тактику лечения, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию, изменение образа жизни и, при необходимости, медикаментозную поддержку.
Во многих случаях хроническую бессонницу действительно можно вылечить без постоянного приёма снотворных препаратов. Современная когнитивно-поведенческая терапия помогает устранить причины нарушения сна, восстановить естественный механизм засыпания и вернуть полноценный ночной отдых.
Если бессонница стала регулярной и самостоятельно справиться с ней не удаётся, не стоит рассчитывать только на таблетки. Консультация сомнолога поможет определить причину проблемы, понять, как бороться с бессонницей, и подобрать лечение, которое даст стойкий и долговременный результат.