Что влияет на сон человека? То, что он делает, пока бодрствует – и гаджеты занимают важное место в списке ежедневных занятий.
Смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры давно стали частью повседневной жизни. Многие люди используют их практически до самого момента засыпания: смотрят видео, читают новости, общаются в мессенджерах или просматривают социальные сети.
Однако вечернее использование гаджетов может влиять на качество сна гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Причём дело не только в самом экране, но и в том, какую нагрузку получает нервная система перед ночным отдыхом.
Как свет экранов влияет на сон и засыпание
Одним из наиболее известных негативных факторов считается воздействие голубого света, который излучают экраны электронных устройств.
В норме с наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон, участвующий в регуляции сна и бодрствования. Он помогает организму подготовиться ко сну и облегчает засыпание.
Яркий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина и создавать для мозга ощущение, что день ещё продолжается.
В результате человеку становится сложнее почувствовать сонливость, а время засыпания может увеличиваться.
Как влияют на сон поток информации и эмоций
На качество сна влияет не только свет экрана.
Социальные сети, новостные ленты, рабочая переписка и видеоконтент заставляют мозг активно обрабатывать информацию даже поздним вечером.
Особенно неблагоприятно перед сном могут воздействовать на вашу нервную систему:
- эмоционально насыщенные новости;
- рабочие задачи;
- конфликты в переписке;
- динамичные игры;
- просмотр тревожного или возбуждающего контента.
Вместо постепенного расслабления нервная система продолжает находиться в состоянии активности, что затрудняет переход ко сну.
Как влияет на сон привычка постоянно проверять телефон
Для многих людей смартфон становится последним предметом, который они видят перед сном, и первым после пробуждения.
Постоянная проверка уведомлений формирует привычку поддерживать внимание в состоянии готовности к новым сообщениям или событиям.
Даже если человек не осознаёт этого, мозг продолжает ожидать новую информацию, что может мешать полноценному расслаблению.
Кроме того, некоторые люди начинают пользоваться телефоном при каждом ночном пробуждении. В результате случайное пробуждение превращается в длительное бодрствование.
Как влияет на сон использование любых гаджетов
Регулярное использование смартфонов, ноутбуков и прочих умных устройств перед сном может приводить к различным последствиям:
- более позднему засыпанию;
- сокращению общей продолжительности сна;
- поверхностному сну;
- частым ночным пробуждениям;
- ощущению усталости после пробуждения.
Особенно заметным влияние гаджетов бывает у подростков и молодых людей, которые проводят значительную часть времени с электронными устройствами.
При этом проблема обычно развивается постепенно, поэтому связь между плохим сном и вечерним использованием смартфона не всегда очевидна.
Как сделать так, чтобы гаджеты не могли влиять на сон
Полностью исключать электронные устройства из жизни чаще всего не требуется.
Гораздо важнее ограничить их использование непосредственно перед сном. Многие специалисты рекомендуют уменьшать контакт с экранами хотя бы за 30-60 минут до отхода ко сну.
Полезной альтернативой могут стать чтение бумажной книги, спокойная прогулка, дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, другие спокойные вечерние ритуалы.
Такие действия помогают нервной системе постепенно переключиться в режим отдыха.
Гаджеты влияют на сон – но вы можете это исправить
Гаджеты сами по себе не являются причиной всех проблем со сном, однако их неправильное использование может существенно ухудшать засыпание и качество ночного отдыха.
Свет экранов, избыток информации и постоянная стимуляция нервной системы мешают организму подготовиться ко сну. Поэтому одним из простых и эффективных шагов к улучшению сна может стать сокращение времени использования гаджетов в вечерние часы.
Иногда именно такая небольшая привычка помогает засыпать быстрее и просыпаться более отдохнувшим, так что в итоге вам не придётся больше задаваться вопросом, как гаджеты влияют на сон.