Ребёнок не засыпает вечером по часу или даже дольше, хотя родители укладывают его вовремя и стараются соблюдать привычный режим. Знакомо?
Конечно же, такая ситуация знакома многим семьям. Это не раз обыгрывалось в коротких видео в соцсетях: ребёнок просит воды, идёт в туалет, вспоминает о важных делах, снова встаёт с кровати или просто лежит без сна. Иногда причина заключается в особенностях режима, но регулярные трудности с засыпанием могут быть связаны и с нарушениями сна.
Если укладывание каждый вечер превращается в длительный процесс, важно понять, что именно мешает ребёнку заснуть.
Ребёнок не засыпает? А сколько времени нужно на засыпание в норме?
Не стоит ожидать, что ребёнок уснёт сразу после того, как лёг в кровать. Небольшое время на засыпание совершенно нормально. Кроме того, потребность во сне меняется с возрастом.
Насторожить должна ситуация, когда засыпание регулярно занимает очень много времени, ребёнок не засыпает подолгу, соответственно, из-за этого спит меньше необходимого, а утром ему трудно вставать. Днём могут появляться раздражительность, капризность, сонливость или, наоборот, чрезмерная активность и сложности с концентрацией.
В таком случае стоит разобраться, почему ребёнок не может заснуть вовремя.
Из-за чего конкретно ребёнок не засыпает?
Одна из самых распространённых причин – неправильно подобранный режим. Если ребёнок поздно проснулся утром или долго спал днём, к привычному времени укладывания он может просто ещё не хотеть спать.
Мешать засыпанию могут и другие факторы:
- использование телефона, планшета или компьютера перед сном;
- активные игры и эмоциональные события вечером;
- слишком поздний или продолжительный дневной сон;
- отсутствие постоянного времени подъёма и укладывания;
- тревожность, страхи и эмоциональное напряжение;
- неудобные условия для сна.
Иногда родители стараются укладывать ребёнка раньше, надеясь, что так он больше поспит. Но если организм ещё не готов ко сну, дополнительное время в кровати лишь увеличивает продолжительность засыпания.
Ребёнок не засыпает из-за гаджетов?
Телефон или планшет перед сном воздействуют сразу несколькими способами. Яркий свет вечером может мешать естественной подготовке организма ко сну, а игры, видео и социальные сети поддерживают эмоциональную и умственную активность.
В результате ребёнок уже находится в кровати, но его нервная система ещё не успела переключиться на отдых.
Поэтому перед сном полезен спокойный период без активных игр и гаджетов. Лучше, если вечерние действия будут повторяться изо дня в день: например, душ, чтение, приглушённый свет и отход ко сну примерно в одно время.
Ребёнок не засыпает из-за тревожности?
Дети, как и взрослые, могут долго не засыпать из-за мыслей и переживаний. Причиной может стать конфликт в школе, контрольная, страх темноты, изменения в семье или другое эмоционально значимое событие.
Иногда ребёнок не говорит о тревоге напрямую. Вместо этого появляются многочисленные просьбы перед сном, нежелание оставаться одному или постоянные попытки отложить момент засыпания.
Если такая ситуация повторяется, важно не только требовать соблюдения режима, но и выяснить, что беспокоит ребёнка.
Какие нарушения сна могут приводить к тому, что ребёнок не засыпает
Иногда длительное засыпание связано не только с привычками. Например, при синдроме беспокойных ног вечером в ногах возникают неприятные ощущения: хочется постоянно ими двигать. При этом трудно спокойно лежать в кровати, а движение временно приносит облегчение. Соответственно, ребёнок не засыпает, ведь довольно сложно успокоиться и войти в расслабленное сонное состояние, когда тебя что-то физически тревожит.
Проблемы с засыпанием могут встречаться и при нарушениях циркадного ритма, когда внутренние биологические часы ребёнка настроены на более позднее время сна.
Поэтому универсального совета «просто укладывайте раньше» недостаточно – сначала необходимо понять причину.
Что родители могут сделать дома, если ребёнок не засыпает
Начать стоит с режима. Желательно сохранять примерно одинаковое время подъёма и отхода ко сну не только в будни, но и в выходные. Вечером лучше постепенно снижать активность, уменьшать яркость освещения и заранее заканчивать использование гаджетов.
Важно также учитывать возрастную потребность ребёнка во сне и продолжительность дневного сна. Если ребёнок систематически проводит в кровати гораздо больше времени, чем способен спать, режим может требовать корректировки.
Не стоит самостоятельно давать снотворные препараты или мелатонин только потому, что ребёнок не засыпает очень долгое, на ваш взгляд, время. Сначала необходимо определить причину проблемы.
Когда нужно обратиться к сомнологу с проблемой “ребёнок не засыпает”
Консультация детского сомнолога необходима, если трудности с засыпанием сохраняются длительное время, несмотря на нормальный режим, или начинают заметно отражаться на состоянии ребёнка.
Особенно стоит обратить внимание на сочетание проблем с засыпанием с сильной дневной сонливостью, выраженной раздражительностью, трудностями с вниманием, необычными ощущениями в ногах, храпом, частыми ночными пробуждениями или остановками дыхания во сне.
Сомнолог поможет определить, связана ли проблема с режимом, поведением, циркадными ритмами или расстройством сна, и подберёт подходящий способ коррекции.
Если ребёнок регулярно не может уснуть по вечерам, длительное укладывание не обязательно является капризом или нежеланием ложиться спать. Иногда таким образом проявляется вполне конкретная проблема со сном. Чем раньше удаётся найти её причину, тем проще вернуть ребёнку полноценный ночной отдых, а всей семье – спокойные вечера без необходимости раздражаться на то, что ребёнок не засыпает.